4 sự thật về carb mà bạn cần biết để có thể giảm cân

Bạn cho rằng ăn nhiều carb là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy.

Carb (carbohydrate) có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột... Nhưng cắt giảm lượng carb không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm này. Khi lượng carb được giảm, cơ thể sẽ phải lấy năng lượng từ mỡ thừa ra để đốt làm năng lượng cung cấp cho các hoạt động. 


Đừng để những quan niệm sai lầm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về carb để có chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả hơn.


1. Carb trong khoai tây không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân


Ai cũng biết khoai tây chứa nhiều carb, đặc biệt là khoai tây trắng. Chính vì vậy, nhiều người tránh ăn khoai tây trắng vì cho rằng nó sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng thực tế, nếu không ăn khoai tây bạn có thể bỏ lỡ một loạt các chất dinh dưỡng có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Một củ khoai tây trung bình cung cấp 11% lượng chất xơ, 12% magie và 26% kali bạn cần bổ sung mỗi ngày.




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

7 cách để giảm cân dễ bị bỏ sót nhất

Có rất nhiều phương pháp để giảm cân hiệu quả nhưng dễ bị bạn bỏ lỡ mà không biết như ăn nhiều rau, loại bỏ đường, thức uống có cồn khỏi chế độ ăn uống...

Rất nhiều trong số chúng ta thường xuyên tập thể dục và ăn kiêng nghiêm ngặt như là một cách để lấy lại vóc dáng chuẩn trong khi vẫn còn những thứ hữu dụng khác mà chúng ta có thể làm. Chỉ vì bạn đang cố gắng để giảm cân không có nghĩa là bạn nên bỏ đói bản thân và bỏ ra hàng giờ bất tận tại phòng tập thể dục. Ngược lại, bạn có thể tạo nên những thay đổi nhỏ và đạt được mục tiêu thân hình hoàn hảo một cách nhanh chóng hơn. Đừng chần chừ nữa! Dưới đây là 8 cách để giảm cân dễ bị bỏ sót nhất:
Chế độ ăn uống lành mạnh (Ditch Dieting)


Mặc dù ăn kiêng được coi là một biện pháp có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu không biết ăn kiêng đúng cách sẽ dẫn đến tác dụng ngược là khiến bạn thèm ăn hơn các loại thực phẩm mà bạn ăn kiêng và hậu quả là bạn không thể giảm cân. Thay vì ăn kiêng, bạn hãy chọn chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học hơn. 
thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

5 lưu ý trong ăn uống để giảm vòng eo "quá khổ"

Cắt giảm lượng muối ăn và tập trung vào một chế độ ăn giàu chất xơ, kali... có thể giúp bạn đạt dần dần loại bỏ được vòng eo "quá khổ".

Vòng eo "quá khổ" có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan, vì vậy, việcgiảm mỡ bụng không chỉ còn nhằm duy trì vóc dáng đẹp mà còn cần thiết để bạn luôn khỏe mạnh. Cắt giảm lượng muối ăn và tập trung vào một chế độ ăn giàu chất xơ, kali... có thể giúp bạn đạt được mục đích này.


Một cuốn sách mới của Robynne Chutkan, một chuyên gia tiêu hóa và là người sáng lập của Trung tâm tiêu hóa cho phụ nữ ở Washington DC (Mỹ), cho thấy rằng phụ nữ có xu hướng phát phì "vòng 2" hơn nhiều hơn nam giới. Vì vậy, việc ăn uống để giữ gìn "vòng 2" với phụ nữ cũng khó khăn hơn. Chutkan cho rằng, để thu nhỏ vòng eo, chị em nên thực hiện những lưu ý trong ăn uống như dưới đây.





thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

7 nguyên nhân "âm thầm" khiến bạn tăng cân

Có nhiều nguyên nhân gây tăng cân nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Bởi vậy, nếu muốn giữ trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần hết sức lưu ý đến những nguyên nhân này.

Dưới đây là 7 nguyên nhân gây tăng cân rất âm thầm mà có thể bạn không nhận ra. 


1. Không bổ sung đủ dinh dưỡng


Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng, cân nặng của bạn có thể tăng lên mà bạn không biết. Đó là bởi vì khi cơ thể bị thiếu khoáng chất hoặc vitamin nào đó, sự trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại và bạn cảm thấy như mình đang bị thiếu năng lượng. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và cân nặng cũng từ đó tăng lên. Vì vậy, để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất sắt, canxi, magiê, vitamin D và các dưỡng chất quan trọng cần thiết khác cho cơ thể. 




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

4 cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tăng cân

Để hạn chế nguy cơ tăng cân sau ngày lễ, bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình bằng các cách sau đây.

Sau một vài ngày nghỉ lễ, bạn đã vô tình "nuông chiều" bản thân và cho phép mình ăn quá nhiều so với quy định. Nhưng những bữa ăn này là khó tránh khỏi, vì nó là những buổi liên hoan cùng bạn bè, gia đình, đồng nghiệp... Sau những ngày nghỉ, bạn chợt lo lắng về cân nặng của mình và vội vàng nhịn ăn hoặc ăn kiêng triệt để vào những ngày sau đó với hi vọng có thể giảm được càng nhiều trọng lượng cơ thể càng tốt.


Mặc dù ăn uống quá đà trong một ngày không thể khiến bạn tăng cân ngay được nhưng nó thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn nếu bạn không biết cách trở lại nếp sinh hoạt trước đó của mình. Vì vậy, điều quan trọng nhất bạn cần làm sau ngày nghỉ lễ là nhanh chóng tạo cho mình những thói quen lành mạnh trong ăn uống. Nếu không làm được điều này, bạn sẽ càng sa đà vào chuyện ăn uống không kiểm soát, hậu quả là tăng cân rất nhanh.


Để hạn chế nguy cơ tăng cân sau ngày lễ, bạn nhanh chóng lấy lại thói quen lành mạnh của mình bằng các cách sau đây.


1. Không bỏ bữa sáng


Rất nhiều người có thói quen ngủ nướng thêm một chút sau ngày nghỉ, vì vậy mà họ cũng bỏ qua luôn chuyện ăn sáng để cho kịp giờ học, giờ làm. Tuy nhiên, điều này lại không hề tốt cho sức khỏe. Bình thường, bỏ bữa sáng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi và ăn nhiều. Nhưng sau những ngày nghỉ lễ, bạn sẽ càng mệt mỏi và ăn nhiều những thức ăn chứa chất béo vào bữa trưa hơn vì những ngày này thức ăn thường là thịt cá nhiều hơn rau củ.


Giữ thói quen ăn sáng là cách giúp cơ thể vừa trao đổi chất tốt vừa nhanh chóng lấy lại nhịp độ ăn uống như mọi khi. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn hơn.




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Nôn nóng giảm cân - áp dụng sai cách: Hậu quả khôn lường

Nhiều người “nhắm mắt” thực hiện các biện pháp mong muốn giảm cân tức thì, nhưng kết quả lại thường gặp những rắc rối không nhỏ.

Trường hợp cô gái 18 tuổi tử vong khi giảm cân bằng cách nhịn ăn, uống nước chanh đã khiến không ít người phải giật mình về cách giảm cân thiếu khoa học này. Thế nhưng, trong cuộc sống vẫn có nhiều trường hợp chị em giảm cân bằng những biện pháp thiếu khoa học khác dẫn đến sức khỏe bị đe dọa trầm trọng.


Quấn nóng giảm cân sau sinh: băng huyết và dị ứng da


Rất nhiều chị em sau khi sinh thường mặc cảm về vóc dáng của mình nên đã tìm mọi cách để giảm cân. Trong đó, biện pháp được nhiều chị em lựa chọn là quấn nóng hoặc chườm muối nóng vì cho rằng nó sẽ có hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, cách giảm cân này lại gây cho chị em không ít phiền phức. 
 
Chị Nguyễn Ngọc Hà (29 tuổi, ở Hai Bà Trưng, Hà Nội) là một trong những người đã chọn giảm cân bằng phương pháp chườm muối nóng. Mới sinh được hai tuần, chị Hạnh đã dùng muối rang ấm để chườm ngay lên vùng bụng. Chỉ sau vài hôm làm như vậy, chị Hà đã bị băng huyết muộn sau sinh và phải nhập viện điều trị.


Nói về điều này, bác sĩ Lê Thị Kim Dung, Trung tâm Y tế Thái Hà cho biết bình thường khi mang thai, da bụng bị căng ra nhanh chóng tạo những vết nứt, rạn, vì vậy một số phụ nữ có cơ địa độ đàn hồi kém dễ  xảy ra tình trạng rạn da, da bụng sẽ sồ sề, khó nhỏ lại như trước. Đó là lí do tại sao nhiều chị em phải dùng phương pháp chườm nóng, đai nịt bụng, đặc biệt là đai nịt bụng có tính chất nóng để bụng nhỏ lại nhanh hơn. 


Tuy nhiên, vì nôn nóng mà tìm cách giảm cân như chị Hà  là rất nguy hiểm bởi sau khi phụ nữ sinh con, tử cung sẽ co lại để cầm máu. Ban đầu tử cung co lại ngang rốn, sau đó mỗi ngày co lại 1cm, hai tuần sau sinh tử cung nhỏ xuống dưới xương vệ. Sáu tuần sau các cơ quan sinh dục mới trở về bình thường. Do vậy, trong vòng 6 tuần sau sinh, nếu sản phụ chườm nóng, dùng bịt bụng sẽ làm tử cung không co lại được gây băng huyết muộn sau sinh rất nguy hiểm. Muốn giản cân hiệu quả chị Hà cần tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ Dung nói.




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.

Bí quyết hay giúp bạn ăn ít mà vẫn đủ no

Bất cứ ai quan tâm đến chuyện cân nặng của mình đều sẽ muốn biết làm thế nào để ăn ít mà vẫn đủ no hoặc no lâu.

Với nhiều người, điều này có vẻ khó khăn vì thông thường họ thấy rằng nếu ăn ít thì sẽ không đủ năng lượng cho các hoạt động và bạn sẽ nhanh đói vì không còn năng lượng dự trữ. Nhưng thực tế, điều này cũng không quá khó. Để đạt được mục đích này, bạn có thể áp dụng những cách ăn uống như sau đây:




thuốc giảm cân sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, tự tin về vóc dáng của mình.